Программа ENVY Тело - фитнес видео из серии Тренировки ENVY. ENVY — это фитнес команда из четырех красивых девушек, чья миссия Элиана, Наташа, Вала, Иветт покажут упражнения на пресс, ягодицы, ноги и руки. Основа гимнастики – это выполнение одного упражнения в интенсивном. Видео "Гимнастика Табата, жиросжигающая тренировка на все тело" . Тренировка от Екатерины Усмановой: ноги и ягодицы (видео) · 11 Эффективных упражнений на ноги и ягодицы для девушек · Девушкам: 6 причин НЕ . Такая тренировка вполне может составить конкуренцию фитнесу и тренажерному залу. Более того, на занятия по системе Табата у вас уйдет не более 1. Сегодня сайт For- Your- Beauty. Табата, ее особенности и преимущества. Что такое гимнастика Табата. Гимнастика получила название в честь своего изобретателя - доктора Идзуми Табата. Именно он совместно с научными сотрудниками Национального института спорта в Японии и разработал протокол Табата. В чем же заключается методика Табата? Основа гимнастики – это выполнение одного упражнения в интенсивном режиме за 8 подходов. Перерывы между упражнениями должны составлять не более 1. На выполнение одного упражнения должно уходить не менее 2. Длительность гимнастики составляет всего 4 минуты. Тренированные люди могут после одного 4- минутного цикла, приступать к следующему циклу через 1 минуту отдыха. Заниматься по системе Табата можно 3- 4 раза в неделю. Каждое упражнение следует выполнять с полной отдачей. Это будет влиять на то, насколько быстро вы будете терять лишние килограммы. Японские доктора утверждают, что даже 4 минуты гимнастики Табата могут принести гораздо больший эффект, чем часовые тренировки в тренажерном зале. Теперь вы понимаете силу этих 4 минут? Это просто адские 4 минуты! Вы будете валиться от усталости и молить о пощаде! Гимнастикой Табата в основном интересуются женщины, поэтому для них разработан отдельный протокол. Женщины любят эту тренировку за то, что потеть им приходится недолго, а эффект просто потрясающий. Минусы системы Табата и противопоказания Однако, не всем женщинам можно сжигать лишние калории таким способом. Так как тренировки достаточно интенсивные, то и организм получает серьезную нагрузку. Более того, ощущается быстрая утомляемость. Для физически неподготовленных людей слишком активных тренировок лучше избегать. Не подходит такая система и для людей, имеющих хоть какие небольшие нарушения в работе сердца. Посетите кардиолога и убедитесь, что ваше сердце полностью здорово.
Итак, перед тем как заниматься по протоколу Табата следует определиться с некоторыми моментами: С какой целью вы это делаете? Какой физической подготовкой обладаете? Насколько ваши мышцы подготовлены к интенсивным физическим нагрузкам? Исходя из этих критериев, и подбирается набор упражнений. Следует также заметить, что это сугубо индивидуальный подбор. В протоколе Табата вы можете встретить далеко не все упражнения, которые принято выполнять на традиционных занятиях аэробикой. Скачать ENVY: Фитнес от ЭНВИ - Секреты совершенства через торрент, бесплатно Простые упражнения, которые выполнять приятно и легко, дадут. Эффективные упражнения для пресса как для девушек, так и для упражнения для пресса (для девушек и женщин): видео от Ольги. В основном в протокол входят упражнения, связанные с отжиманием или подтягиванием. Основными упражнениями гимнастики Табата могут стать: Прыжки. Бег с захлестом на месте. Бег на беговой дорожке. Как видите, заниматься по протоколу Табата можно и дома. Таймер Табата можно скачать в виде приложения на телефон, с ним очень удобно проводить тренировку, таймер подает сигнал, когда нужно сменить упражнение отдыхом и наоборот. В интернете сегодня можно встретить массу видео, которые помогут вам более глубоко изучить эту методику. Предлагаем ознакомиться с несколькими тренировками по системе табата. Делитесь в комментариях!
0 Comments
Leave a Reply. |
AuthorWrite something about yourself. No need to be fancy, just an overview. Archives
December 2016
Categories |